عضلات باز کننده یا اکستانسور Extensor به دسته ای از عضلات لگن میگویند که موجب میشوند ران در امتداد تنه قرار گیرد. مهمترین آنها عضله  سرینی بزرگ یا  گلوتئوس ماگزیموس Gluteus maximus در ناحیه باسن است. عضلات همسترینگ در  پشت ران هم باز کننده مفصل ران هستند.

 

نرمش های کششی عضله گلوتئوس ماگزیموس عبارتند از

 

نرمش اول

 3771_orig

بیمار به پشت بر روی زمین دراز میکشد. زانو و مفصل ران یک پای خود را کاملا خم  کرده و با هر دو دست زانو را گرفته و تا حد امکان به سینه خود نزدیک میکند.  نزدیک کردن زانو به سینه تا جایی ادامه میابد که بیمار در پشت باسن خود  احساس یک کشش خفیف را بکند. بیشتر نمیکشد.

این کشش را 5 ثانیه حفظ کرده و  سپس پا را به آهستگی به سر جای خود بر میگرداند. این نرمش بیشتر موجب کشیده شدن عضله گلوتئوس ماگزیموس میشود. اگر در حین انجام نرمش، زانو کاملا صاف  باشد کشش بر روی عضلات همسترینگ اعمال میشود.

 

 

نرمش دوم

3770_orig

بیمار بر روی زمین نشسته و هر دو پای خود را به جلو کشیده و باز میکند. سپس  زانوی طرف مشکل دار را خم کرده و کف پا را در سمت خارج زانوی سالم قرار  میدهد. در حالیکه با آرنج سمت پای کشیده زانوی خم شده را به طرف مقابل هل  میدهد کل تنه خود را به سمت زانوی خم شده میچرخاند.

 

خم شدن زانو، فشار آن  با آرنج به طرف مقابل و چرخش تنه تا آنجا ادامه میابد که تا جایی ادامه  میابد که بیمار در پشت باسن خود احساس یک کشش خفیف را بکند. این کشش را 5  ثانیه حفظ کرده و سپس به آهستگی به سر جای خود برمیگردد.

دکتر ریحانی یساولی، جراح و متخصص ارتوپدی
متخصص ستون فقرات در تهران